苗條的女孩們可以不用看了，

　　超重的女孩和男士請注意——

　　備孕的第一步就是減肥！

　　這不僅是為了能順利懷孕，

　　也是為了寶寶的健康出生。


　　肥胖會影響懷孕嗎？

　　女性肥胖不僅會影響自然受孕，還會影響輔助生殖技術的成功率，增加自然流產和孕期并發癥的風險，而孕前減肥有助于提高妊娠率，降低流產率。

　　一.肥胖對育齡女性的影響

　　1、肥胖導致不孕的主要原因是排卵障礙。

　　2、肥胖會影響患者對排卵藥物的敏感度。

　　3、肥胖者從受孕到分娩的過程更加艱難。

　　二.肥胖對育齡男性的影響

　　1、肥胖會導致精子的質量下降和數量減少。

　　2、肥胖會導致生精能力下降。

　　3、男性肥胖和勃起功能障礙有一定的關聯。

　　總體來說，肥胖不利于我們備孕。備孕的第一步是要保持適當的體重！

　　多胖才算肥胖？

　　根據中國人的標準，如果您的BMI超過24，您就屬于超重；如果BMI超過28，您就屬于肥胖了。

　　BMI計算公式=體重（kg）÷身高2（m2）

　　BMI范圍

　　偏瘦  ≤18.4

　　正常  18.5~23.9

　　過重  24.0~27.9

　　肥胖  ≥28.0

 

　　備孕期如何減肥？

　　最科學的孕前減肥方法是一方面提高基礎代謝，另一方面注意飲食。

　　01提高基礎代謝

　　進行有氧運動可以燃燒體內的脂肪，同時提高代謝率。這樣既能燃脂減肥又能提高身體免疫力，減少孕期母體疾病的發生。

　　我們可以根據自身健康狀況和個人喜好，選擇合適的運動方式，逐步增加運動量和強度。

　　例如：快走、慢跑、健身操、游泳、舉啞鈴、俯臥撐等。

　　02控制飲食

　　控制飲食并不是節食，而是多吃高蛋白質食物。

　　其次，多食用粗糧，如雜糧、紅薯、玉米等。

　　另外，還要多食蔬菜水果，補充體內的維生素。

　　減重的小計劃

　　為了更好地備孕，建議育齡期女性保持正常的BMI范圍。對于因超重和肥胖而導致不孕的女性朋友，更需要制定好減重目標，積極實施減重計劃！

　　鼓勵超重和輕度肥胖的不孕女性在孕前積極減重，使BMI＜25kg/m2。

　　對于重度和極重度肥胖的女性（BMI≥35kg/m2），減重幅度需達到≥20%，將孕前BMI降至＜30kg/m2。

　　無論是超重、輕度肥胖還是重度、極重度肥胖的女性，都至少要減重5%~10%，建議在備孕之前完成減重。

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